z serii

[...] -pierwsza seria 60% swoich możliwości - rozgrzanie danej partii -przy następnych stopniowo zwiększamy ciężar -ostatnia, dajemy z siebie 120%, jeśli nie uda się zrobić całej serii, wracamy do obciążenia z poprzedniej i robimy pełną ilość powtórzeń Coś takiego zasłyszałem od chłopaków na siłowni, moglibyście powiedzieć co o tym sądzicie.

[...] Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 4kg, próbowałam 5 w drugiej serii, ale po 8 powtórzeniu lewa ręka się nie podniosła #-P 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - za radą Arphiel wywaliłam obciążenie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 4kg [...]

Podstawowy błąd - nóg w splicie nie ćwiczy się z innymi partiami, a co dopiero w splicie czterodniowym. W siadach i MCkach daj ze 5-6 serii. Do nóg mógłbyś jeszcze dodać MC na prostych albo rumuński. W artykuje http://www.******/jak-u%C5%82ozy%C4%87-plan-treningowy-abc-uk%C5%82adania-trening%C3%B3w-77511.html/ przeczytałem, że można łaczyć. W [...]

[...] 7. Triceps pull 8. Ugianie ez barem nachwytem 9. a) Uginanie na przedramie podchwyt b) nachwyt Jak widac cwiczen sporo mi wychodzi ale czas nie przekracza 55 minut a idzie serii po 4 przynajmniej. Nie ma op*****lnia sie i pompa masakra. Bol miesni ogromny. Trening klasa domsy na lapach calych bice trice przsedramiona wielkie na drugi dzien. Mam [...]

[...] ODCZUCIA: Jak mi siła spadła w MC to aż żal #-P. Snach jak zwykle mnie poskładał, mało ducha nie wyzionęłam, a cudów żadnych przecież nie podniosłam. Goodmorning od 2 serii bez podskoków, bo już miałam problemy z techniką. PP też bez szału. Ale najważniejsze, że trening zrobiłam :-D. Pomalutku się wdrożę i będę wymiatać }:-(. Zmieniony [...]

[...] zw. x3 + rozciąganie 25min 1. 65kg bardzo ciężko, ostatnie powt. gorzej też technicznie 2. wstyd mi z powodu ciężaru w tym ćwiczeniu :-( 3. lepiej czułam pośladki, po 2 serii niesamowicie piekły i tak 3 seria szła ciężko 4. próby podciągnięć z gumą były (nieudane) i próby opuszczania bez gumy także (również nieudane - za szybko w dół [...]

[...] ser mozarella, orzechy laskowe. W planie nastąpiła zmiana ćwiczeń, patrząc po niektorych będzie ciekawiej%-) No i w niektórych pewnie nie dam rady dobić do 5 powtórzeń w serii, ale będziemy próbować. Możliwe, że pierwszego dnia będę wymieniać podciąganie na drążku na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej ze względu na problemy [...]

pewnie tak ale 65 serii to naprawde w choy jest %-) , jestes ant na czyms z ciemnej strony ze tak szalejesz z seriami?

[...] sztangielki za glowe 3 serie 12 powt Biceps nie wiem jak dokladnie nazywa sie to cwiczenie ale podlapalem je z filmikow karola maleckiego uginanie ramion w jednej serii 3x5 na jedna i druga reke przy czym gdy cwicze jedna reka druga trzymam w polowei zgieta i tego robie 3 serie uginanie ramion zmniejszajac ciezar czyli nakladam [...]

[...] kg + Ściąganie wyciągu dolnego, wąski młotek 40 kg + 40 x 10 // 40 x 12 40 x 10 // 40 x 12 40 x 10 // 40 x 12 40 x 10 // 40 x 12 Dołożyłem wioślarza, niby pierwszy raz w życiu, ale na 3-4 serii już wyczułem ruch, jest potencjał na to ćwiczenie %-) 5. Brzuch -skłony naprzemienne minus 1 seria 40 40 40 6. łydki siedząc- zapomniałem 20 minut aero

[...] jestem przekonany, ze to dobry pomysł w tej chwili- szczegolnie w takich ćw. jak mc w ktorym jak piszesz dźwigasz 200kg, więc jak miałoby wyglądać ustawienie obciążeń dla 4 serii...? chcialbym też wiedzieć jakie przesłanki powodują, ze ćw. izolowane -prostowanie ud- dałes przed przysiadami, podobnie z dropsetami- poprostu warto byłoby to [...]

jak robie trening pull i na końec robie brzuch tez już mi przedramiona puszczają ale i tak robie z 6 serii na drażku... a jak bym miał brzuch w splicie normalnie z jakąś partie nie powinno być żadnych problemow, ale kto ci każe 2 godziny brzuch ćwiczyć

Ćwiczyłem tyle , że bez odżywek. Poza tym pracuję fizycznie (tu kolejne pytanie dotyczące pracy i ćwiczeń jakie przerwy robić by organizm regenerował się) Z własnego doświadczenia z pracą fizyczną i ćwiczeniami mogę powiedzieć żebyś jadł dużo węglowodanów. I staraj się stopniowo utrudniać ćwiczenia, zaczynając od 2 serii po 5-8 powtórzeń.

[...] Trochę się rozdrabniasz. Skup się na najbardziej efektywnych ćwiczeniach mc/siad/wyciskanie leżąc/military press/ uginanie ramion ze sztangą stojąc/wyciskanie wąsko , daj na te ćwiczenia więcej serii 6-8. Z izolowanych możesz w ogóle zrezygnować lub dać tylko jako uzupełnienie ze 3 serie. Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-08-23 08:59:11

[...] 35x8,7 Arnoldki 12x10,10,10,10 Wznosy sztangielek bokiem 11x10,10,10,10 Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 20x10,10,10,10 Brzuch (bez przerw między ćwiczeniami w serii) Unoszenie nóg do kąta prostego leżąc 20,20,20 Spięcia leżąc z uniesionymi nogami 20,20,20 Spięcie w podporze na przedramionach 40s x3 Crossfit Pompki 5x10 Swing 5x10 [...]

trening wczorajszy plecy 1. Podciaganie do klatki ok 7 serii 3 z ciężarem 10kg po 8 ruchów 2. Wioslo nachwyt- skromny ciezar 75 kg z pełnym czuiem 8x8 3. Wioslo sztangilkami leżąc na laweczce 4. ppodciagnie neutral 4 serię 10kg x8 5. Ściąganie że drazka do karku 6. ściąganie drazka do klatki.

Masz zielone światło jeżeli chodzi o leżenie na ławce i dipsy/podciągania? Z barkami nie wiem co zrobić- teoretycznie ciężary są minimalne i można by je ćwiczyć normalnie... Mam na myśli unoszenia przodem i bokiem, a nie ruchy wyciskające. Z żurawiem zacznij od 3 serii po 4 powtórzenia i dokładaj, zdziwi Cię to ćwiczenie.

[...] wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? Dowolnie dużo serii rozgrzewkowych i JEDNA ZASADNICZA na 5 powt.) PIĄTEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 3 serie, każda na [...]

[...] bardziej złożone i wymagające ćwiczenia rob na wstępie np zaczynaj od poręczy (z dodawaniem obciązenia jak masz, francuskiego) a prostowanie przy maszynie na koniec. Ilośc serii jest ok, tak samo 4 ćwiczenia to nic złego, triceps lubi ciężary a jak jest mocny to nawet 5 ćwiczeń nie jest za dużo. Stosuj progresję w 4 seriach. Biceps zacznij od [...]

[...] 5/5/3 Żuraw 5xmax 7/7/6/4+2/3 Fronty 5x10 25/28/30/33/35 4x10, 1x8 15min biegania MC poszłoby więcej, ale nie było pasków i odciski mi popękały, co sprawiło, że ostatniej serii nie byłam już w stanie skończyć. Rozgrzewka + 2 właściwe i po dłoniach. Reszta OK. Aero się nie chciało. Miska: 1. whey, owies, maliny, dyniowy 2. udziec z kury, ryż [...]